nogi i

[...] - był zapas Wykroki (10 na kazda noge) 30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono Podciąganie na drążku 0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar High pull 34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :) [...]

musisz kontrolować to podnoszenie- aby było akurat w sam raz przez wszystkie powt., ponadyto w takim układzie b. ważna jest faza negatywna; jesli lecisz w dół "na łeb na szyję" to wtedy praktycznie pracuja nogi i właśnie przedramiona...

ok to jeszcze 1 pytanie czemu nogi i barki to porazka

To i ja, jutro planuje 2 treningi. pierwszy od 9 do 10 nogi i od 12 do tak 12 klate trica ale zobacze co z tego wyjdzie. jutro zdam relacje

No wprawdzie powinno sie 3 dni ale powinienes zmienic zestawienie zeby nie wychodzily nogi i plecy w jeden dzien, bo wtedy ani jednej ani drugiej partii dobrze nie przecwiczysz. Mozesz wrzucic to zerkne, ale od razu mowie ze moje sprawdzanie na pewno nie jest bezbledne.

pisał, że nogi i klatka \-) choc mam skrytą nadzieję że jednak skorzystał z linków które mu podrzuciłem

[...] vs 12x10x10 vs np. 8x6x6. I jak najlepiej zbalansować ilość powtorzeń w seriach do ciezaru jaki zakładam. Moim celem jest masa i siła... Jak to widzisz? Dodam jeszcze, że nogi są dla mnie priorytetem i czy przysiady przodem nie ograniczaja sie do zbyt malej grupy miesni nog? Zastanawiam sie jeszcze czy nie za malo cwiczen mam na nogi i plecy [...]

idziecie dzisiaj na siłkę? Zaraz wychodze,zaczynam robic trening 531 Wendlera,ale 2x tydzien silowka,wiec dzisiaj przysiad i wyciskanie+cos na nogi i dipsy... A w srode martwy ciag i pushpress zrobie(zamiast zolnierskiego) i tez jakies dodatki.Staram sie skrocic pakowanie do 60 minut. Wczoraj komp mi sie zaczal mulic,poszukalem troche w sieci i [...]

1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]

Dzisiaj na treningu nogi i klatka głównie: -Przysiad z tyłu (125 x5, 165 5, 195 x5, 235 x5), leciutko -Wyskoki ze sztangą (70/12 x4), -Wykroki dyn (65/10 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg/12 x4), -Wejścia na podstawki (65 x8, 85 x8, 105 x8, 125 x8), -Wycisk skos w górę ( 85 x6, 105 x6, 125 x6, 145 x6), -Zatrzymanie na prostej ( -Skręty tułowia [...]

[...] linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) [...]

Wiek: 26 Nie uprawiam innych sportów , praca siedząco-stojąca , sprzęt na siłowni : ławeczki proste skośne w górę ,dół , sztangi , chantle , brama , wyciąg , brak maszyn na nogi i butterfly. Jeśli czegoś zabrakło to dopiszę . Foty moge wrzucic wieczorem jesli bedzie to konieczne. sory za posta pod postem Tomaszu czemu ten plan jest wg Ciebie [...]

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

Kolego Arnold, nogi to połowa ciala. Mając silne nogi mamy silne całe ciało a nie tylko klata, biceps jak myśli większość sezonowców (nie mam na myśli Ciebie). Przy treningu nóg (przysiady ze sztangą) mamy największy wyrzut hormonów. Można nie trenować bicepsa czy tricepsa a one i tak urosną jak będziesz trenował nogi i plecy podstawowymi [...]

BTW. Jak konkretnie poprawisz nogi i plecy to na liczniku będzie chyba z 120+ kg ;-D

Za miesiąc kolejne testy. Teraz co tydzien nogi i zobaczymy co z tego bedzie ;)

[...] zaatakować łokciem, ale znów nic z tego i wszedł w klincz, spychając Amerykanina z powrotem pod siatkę. W drugiej rundzie obaj zawodnicy wymieniali się kopnięciami na nogi. Meerschaert dobrze radził sobie z pracą na nogach i zaczął wywierać presję. Dwa razy z rzędu wyprowadził kombinację ciosów. Meerschaert sklinczował i spróbował [...]

[...] fitness gdzie na zumbe chodza fajne laseczki, i po schodkach na strych do kuzni a w kuzni jest tylko w sumie brama, wyciag gorny, jedna maszyna do rozpietek, jedna do wyciskania na klate, prasa do nog, suwnica i kilka laweczek. No u mnie tez tak jest ze 10 osob to juz tlum straszny - chyba ze robisz nogi i dopchasz sie do stojakow to masz luz

zdążyłam zauważyć:) coś Tomka nie ma:D A musi wpaść i trochę pokibicować:D:D:D pewnie miał sny o pomponiarach..... tak około 12, ale mam cięzkieeee nogi i ciężko na żołądku, chyba za dużo zjadłam na te dwa posiłki:D a tu dopiero 10:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 09:58:50

[...] uchwycie młotkowym 10=10<8=8 - Jest takie fajne ćwiczenie bierzesz na bramie lub atlasie z dołu - przyczepiasz uchwyt do linki kucasz łokcie opierasz o kolana/nogi i dociągasz, bardzo fajnie izoluje mięśnie bicepsu. + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6 - Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10 - [...]